Abordarea mediteraneană este poate cea mai studiată, ea fiind considerată cea mai sănătoasă alegere a unui plan alimentar din lume, pentru că este un plan nutrițional agreabil, centrat pe ideea de control al glicemiei și pe promovarea unui stil de viață echilibrat.

Planul alimentar este bogat în fructe, legume și cereale integrale, ceea ce ajută la domolirea poftelor alimentare agresive, iar ingredintele pe care le conține promovează sănătatea cardiovasculară și digestia.

Este un plan alimentar ce promovează o pierdere în greutate moderată, dar sustenabilă, fiind recomandă persoanelor care au preferință mai mare pentru produsele de panificație și care doresc să piardă în greutate în mod sănătos, dar agreabil.

Este gândit pentru o scădere de 4% din greutatea corporală pe lună (câtă vreme se respectă indicațiile referitoare la sport și mișcarea fizică zilnice).